6-Wochen Push-up-Programm für Kraft und Ausdauer 💪

**Effektives Push-up-Programm für 6 Wochen 💪**

**1. WOCHE:**

Montag – 20, 22, 14, 14, 18

Mittwoch – 20, 22, 16, 16, 24

Freitag – 22, 30, 18, 18, 26

In der ersten Woche liegt der Fokus auf dem Aufbau von Kraft und Ausdauer. Die Wiederholungen sind so gestaltet, dass du deine Muskeln herausforderst, während du gleichzeitig auf deine Technik achtest. Achte darauf, dass du jede Wiederholung kontrolliert ausführst, um Verletzungen zu vermeiden.

**2. WOCHE:**

Die zweite Woche wird intensiver. Hier wird die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöht, um die Fortschritte zu maximieren. Du wirst feststellen, dass dein Körper stärker wird und die Übungen leichter fallen. Vergiss nicht, ausreichend zu trinken und dich gut zu ernähren, damit deine Muskeln optimal regenerieren können.

Bleib motiviert und halte durch! Ein starkes Oberkörpertraining bringt nicht nur physische Vorteile, sondern steigert auch dein Selbstbewusstsein.

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